Bereken je dagelijkse energieverbruik

Je Totale Dagelijkse Energieverbruik (TDEE) is een schatting van het aantal calorieën dat je per dag verbrandt. Dit is belangrijk om te weten als je succesvol wilt afvallen of op je streefgewicht wilt blijven. Je TDEE wordt vastgesteld op basis van factoren zoals je leeftijd en activiteitsniveau.

Zelfs als je de hele dag op de bank zou liggen, verbrandt je lichaam calorieën. Je hart klopt, je organen werken, je lichaam herstelt en reguleert temperatuur — allemaal zonder dat je iets hoeft te doen. Dit is je basale stofwisseling, en het vormt het grootste deel van je energieverbruik.

Alles wat je doet bovenop rust, zoals wandelen, sporten, schoonmaken of zelfs rechtop zitten, verhoogt je energieverbruik. Hoe actiever je bent, hoe hoger je TDEE. Zelfs kleine bewegingen maken op de lange termijn verschil.

Je lichaam gebruikt energie om voedsel te verteren. Dit heet het thermisch effect van voedsel (TEF). Eiwitten kosten meer energie om te verwerken dan vetten of koolhydraten. Dat betekent dat als je meer eiwitten eet, je verbranding hoger wordt.

Als je snapt hoeveel calorieën je verbruikt, kun je je leefstijl gerichter aanpassen op je gezondheidsdoelen. Let op: gewichtsverlies draait om meer dan alleen caloriebeperking. Gezond en duurzaam afvallen vraagt om een gezond voedingspatroon, voldoende beweging, hydratatie en een goede nachtrust.