Ich habe mein Zielgewicht erreicht – und jetzt?

Haben Sie Ihr Zielgewicht erreicht? Herzlichen Glückwunsch! Vielleicht fragen Sie sich, was Sie jetzt tun sollten. Mit der Medikation weitermachen oder aufhören? In den meisten Fällen ist Weitermachen die beste Option. Die Wahrscheinlichkeit ist nämlich groß, dass Sie ohne Medikation wieder zunehmen.

Um das zu verhindern, können Sie eine Erhaltungsdosis verwenden. Eine andere Möglichkeit ist, Ihre Medikation langsam auszuschleichen. Beide Optionen besprechen wir in diesem Artikel. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, um herauszufinden, welche Option für Sie am besten geeignet ist.

Medikamente sind keine schnelle Lösung

Medikamente wie Ozempic, Wegovy und Mounjaro sind keine Nahrungsergänzungsmittel, sondern ernstzunehmende Medikamente. Dennoch stellen wir fest, dass manche Menschen diese Mittel behandeln, als wären sie ein vorübergehendes Hilfsmittel – etwas, das man kurz verwendet und absetzt, sobald man sich besser fühlt.

Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass diese Medikamente Ihr Übergewicht behandeln, aber nicht heilen. Setzen Sie abrupt ab, ohne Ihren Lebensstil zu ändern? Dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie wieder zunehmen.

Deshalb empfehlen wir eine Erhaltungsdosis, sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Bleiben Sie mindestens sechs Monate auf einem stabilen Gewicht, während Sie an gesunden Lebensgewohnheiten arbeiten. Das hilft Ihnen, das Rückfallrisiko zu minimieren, wenn Sie später ausschleichen möchten.

Rechnen Sie damit, dass Sie diese Medikation mindestens ein Jahr lang verwenden. Wenn es Ihnen gelingt, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, können Sie nach diesem Jahr von dauerhaftem Gewichtsverlust profitieren. Besprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wie Sie verantwortungsvoll ausschleichen können.

Was sagt die Wissenschaft?

Der Einsatz von Medikamenten zum Abnehmen ist eine neue Entwicklung. Deshalb sind nur wenige Daten über das Absetzen von Abnehmmedikamenten verfügbar. Was wir jedoch wissen: Abruptes Absetzen führt häufig zu einer Gewichtszunahme. Eine Studie aus dem Jahr 2022 zeigte, dass Menschen, die Semaglutid absetzten, innerhalb eines Jahres durchschnittlich zwei Drittel ihres verlorenen Gewichts wieder zunahmen [1].

GLP-1-Medikamente wie Ozempic, Wegovy und Mounjaro sind wirksame Hilfsmittel zum Abnehmen. Aber wenn Sie die Injektionen absetzen, kommen die Kilos oft wieder zurück. Dieses Phänomen ist als „Ozempic-Rebound“ bekannt und gilt nicht nur für Ozempic, sondern auch für die anderen Medikamente.

Warum nehmen Sie wieder zu?

Adipositas wird heute als chronische Erkrankung anerkannt, ebenso wie zum Beispiel Diabetes oder Bluthochdruck. So wie das Absetzen von Betablockern den Blutdruck wieder ansteigen lassen kann, kann das Absetzen von GLP-1-Medikamenten zu einer Gewichtszunahme führen.

Die Medikation heilt Adipositas nicht, sondern behandelt sie, indem sie Appetit und Stoffwechsel reguliert. Sobald Sie aufhören, nimmt Ihr Appetit oft wieder zu, was das Risiko einer Gewichtszunahme erhöht.

Was ist eine Erhaltungsdosis?

Eine Erhaltungsdosis ist die Dosis, die Sie weiterhin verwenden, um Ihr Zielgewicht zu halten. Sie wird verschrieben, um einen Rückfall in alte Essgewohnheiten zu verhindern.

Gemeinsam mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin können Sie die richtige Dosierung finden, bei der Ihr Gewicht stabil bleibt und Sie keine oder möglichst wenige Nebenwirkungen haben. Wie hoch diese Dosis ist, ist von Person zu Person unterschiedlich. Jeder Körper reagiert anders auf die Medikation.

Das Ziel ist, eine stabile Balance zu finden, bei der Sie Ihr Gewicht halten und die Medikation langfristig weiterverwenden können.

Was, wenn Sie doch aufhören möchten?

Es ist wichtig, die Medikation nicht auf einen Schlag abzusetzen. Ein schrittweises Ausschleichen, bei dem Sie die Dosis Schritt für Schritt verringern, kann eine wirksamere Strategie sein, um eine Gewichtszunahme zu verhindern.

So sieht ein verantwortungsvoller Abnehmprozess aus:

1. Zielgewicht erreicht

2. Mindestens 6 Monate stabil auf diesem Gewicht bleiben

3. In dieser Zeit gesunde Gewohnheiten entwickeln

4. Nach 6 Monaten vorsichtig ausschleichen, nur wenn Ihr Gewicht stabil bleibt

5. Schrittweise weiter ausschleichen, sofern Ihr Gewicht stabil bleibt

6. Dauerhaft auf einem gesunden Gewicht durch einen nachhaltigen Lebensstil

Wenn Sie diese Schritte befolgen, erhöhen Sie die Chance auf dauerhaften Erfolg.

Medikation ausschleichen, gesunde Gewohnheiten aufbauen

Forschung deutet darauf hin, dass ein langsamer Ausschleichplan helfen kann, den erzielten Gewichtsverlust besser zu halten. So zeigte eine dänische Studie, dass Patienten, die Semaglutid schrittweise ausschlichen, ihren Gewichtsverlust mindestens sechs Monate lang hielten [2].

Eine andere Untersuchung weist darauf hin, dass eine Kombination aus schrittweisem Ausschleichen und Lebensstilanpassungen helfen kann, eine Gewichtszunahme zu verhindern [3].

Dabei ist es wichtig, sich Folgendes bewusst zu machen: Um ein gesundes Gewicht zu halten, müssen Sie einen gesunden Lebensstil beibehalten. Dieser besteht aus den folgenden sechs Säulen:

• Eine gesunde, natürliche und abwechslungsreiche Ernährung

• Regelmäßige Bewegung

• Stress bewältigen

• Stimulanzien (wie Alkohol und Nikotin) vermeiden

• Guter Schlaf

• Starke soziale Beziehungen

Wenn Sie keine gesunden Gewohnheiten entwickeln und zum Beispiel häufig hochverarbeitete Lebensmittel, Fertiggerichte und zuckerreiche Produkte essen, sich wenig bewegen und zu wenig schlafen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie wieder zunehmen, sobald Sie die Medikation absetzen.

Warum funktioniert Ausschleichen besser als abruptes Absetzen?

Wenn Sie Ihre Injektionen absetzen, kehrt Ihr Appetit zurück. Ein plötzlicher Stopp macht es schwieriger, Essanfällen zu widerstehen. Langsames Ausschleichen, kombiniert mit gesunder Ernährung und ausreichend Bewegung, hilft bei:

• der besseren Regulierung von Hunger und Sättigung

• dem Erlernen dauerhafter Lebensstilveränderungen

• der Unterstützung eines langfristigen Gewichtserhalts

Der Erfolg einer Ausschleichstrategie hängt davon ab, inwieweit Sie in der Lage sind, einen gesunden Lebensstil beizubehalten.

Besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, ob ein schrittweises Ausschleichen oder eine Erhaltungsdosis die beste Option ist.

Wir geben Ihnen sechs wertvolle Tipps, um das Risiko einer Gewichtszunahme zu verringern, wenn Sie die Dosierung senken, ausschleichen oder Medikamente wie Ozempic, Mounjaro und Wegovy absetzen.

Tipp 1: Möchten Sie ausschleichen oder aufhören? Bereiten Sie es vor

Eignen Sie sich während der Behandlung gesunde Gewohnheiten an, die Sie dauerhaft beibehalten können.

Die Medikation ist ein wirksames Hilfsmittel, um diese gesunden Gewohnheiten zu erlernen, unter anderem weil sie Ihren Appetit zügelt.

Letztlich sind Medikamente nur ein Teil Ihres Abnehmprozesses. Für dauerhaften Gewichtsverlust sind gesunde Gewohnheiten wie eine abwechslungsreiche und vollwertige Ernährung, guter Schlaf und ausreichend Bewegung entscheidend.

Tipp 2: Suchen Sie sich Unterstützung

Möchten Sie Ihre Medikation absetzen? Sprechen Sie dann immer zuerst mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, um sich bei diesem Prozess begleiten zu lassen.

Darüber hinaus kann Unterstützung von Freunden, Familie oder einer Community helfen, vor allem in schwierigen Momenten. Ziehen Sie auch die Begleitung durch eine Ernährungsfachkraft oder einen Coach in Betracht, wenn Sie zusätzliche Unterstützung brauchen, zum Beispiel beim Einhalten einer gesunden Ernährung.

Tipp 3: Essen Sie gesund

Eine gesunde, natürliche und abwechslungsreiche Ernährung hilft Ihnen, dauerhaft Gewicht zu verlieren. Bestimmte Nährstoffe können Ihnen dabei helfen, länger satt zu bleiben, was Heißhunger vorbeugt. Die wichtigsten sind Proteine und Fette.

Es ist wichtig, eine Ernährungsweise zu finden, die Ihnen nicht nur hilft, Ihr Gewicht zu halten, sondern die Sie auch langfristig durchhalten können. Zwingen Sie sich zum Beispiel nicht, Produkte zu essen, die Ihnen nicht schmecken.

Tipp 4: Bewegen Sie sich!

Bewegung hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten, und trägt zu Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Energieniveau bei.

Die Standardempfehlung lautet, sich mindestens 150 Minuten pro Woche (gut 20 Minuten pro Tag) zu bewegen. Aber der Gewichtsverlust kommt erst bei 300 Minuten pro Woche richtig in Gang (zum Beispiel 5-mal pro Woche eine Stunde zügiges Gehen). Das liegt daran, dass die Fettverbrennung erst nach etwa 30 Minuten moderat intensiver Bewegung richtig einsetzt.

Wir empfehlen daher, sich mindestens 300 Minuten pro Woche intensiv zu bewegen, wobei Ihre Herzfrequenz etwas ansteigen sollte. Das ist also mehr als eine kleine Runde um den Block.

Suchen Sie sich eine Bewegungsform, die Ihnen Spaß macht – ob Gehen, Schwimmen, Radfahren oder ein Teamsport. Wenn Sie Freude an Ihrer Bewegung haben, bleiben Sie konsequent dabei, und das ist der Schlüssel zu langfristigem Erfolg.

Tipp 5: Setzen Sie realistische Erwartungen

Die Wahrscheinlichkeit, dass ein paar Kilos zurückkommen, wenn Sie GLP-1-Medikamente absetzen, ist relativ groß.

Vermeiden Sie Enttäuschungen, setzen Sie auf einen gesunden Lebensstil und schauen Sie nicht nur auf die Zahl auf der Waage, sondern zum Beispiel auch auf Ihre Gesundheit und Ihr Energieniveau.

Tipp 6: Hören Sie auf Ihren Körper
Lernen Sie, die Signale Ihres Körpers zu erkennen. Nach einem Gewichtsverlust kann Ihr Körper anders auf Ernährung und Bewegung reagieren.

Es ist zum Beispiel wichtig, zwischen echtem Hunger und anderen Reizen wie emotionalem Essen, Langeweile oder Durst unterscheiden zu lernen. Echter Hunger baut sich allmählich auf und geht oft mit körperlichen Signalen wie einem knurrenden Magen, leichtem Schwindel oder einem Energietief einher. Appetit hingegen wird oft durch äußere Faktoren ausgelöst, etwa durch das Sehen oder Riechen von Essen, Stress oder Gewohnheiten. Auch Durst kann mit Hunger verwechselt werden. Trinken Sie deshalb zuerst ein Glas Wasser, wenn Sie Appetit verspüren, und schauen Sie, ob das Gefühl nachlässt.

Indem Sie bewusst auf Ihren Körper hören, können Sie besser auf Ihre tatsächlichen Bedürfnisse eingehen und vermeiden eine unnötige Kalorienaufnahme.

Neben der Ernährung spielt Bewegung eine wichtige Rolle. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf verschiedene Bewegungsformen reagiert, und finden Sie heraus, was für Sie am angenehmsten und effektivsten ist. Vielleicht merken Sie, dass sich Ihr Energieniveau nach einem zügigen Spaziergang verbessert oder dass Krafttraining Ihnen hilft, sich stärker und fitter zu fühlen.

Indem Sie Ihr Körperbewusstsein stärken, können Sie nachhaltigere Entscheidungen treffen, die dazu beitragen, Ihr Gewicht zu halten und einen gesunden Lebensstil zu pflegen.

Viele Menschen erleben nach dem Absetzen von GLP-1-Medikamenten eine Gewichtszunahme, weil die appetitzügelnde Wirkung verschwindet. Das kann zu einer erhöhten Kalorienaufnahme und einem Rückfall in alte Essgewohnheiten führen.

Um das zu verhindern, gibt es Strategien, die helfen können, etwa das schrittweise Ausschleichen der Medikation und das Festhalten an einem gesunden Lebensstil mit vollwertiger Ernährung und ausreichend Bewegung. Dennoch betonen Experten, dass der wirksamste Weg, den Gewichtsverlust langfristig zu halten, in der Regel die langfristige Weiterverwendung der Medikation ist.

‍Haben Sie Fragen zu Abnehmmedikamenten oder dazu, wie Sie Ihr Zielgewicht halten? Nehmen Sie unverbindlich Kontakt mit uns auf, wir helfen Ihnen gerne weiter.

Muss ich Wegovy oder Mounjaro für immer weiterverwenden, um mein Gewicht zu halten?

Eine langfristige Anwendung wird empfohlen, aber ob das auch bei Ihnen der Fall ist, hängt von Ihrer persönlichen Situation ab.

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Kann ich Ozempic, Wegovy oder Mounjaro absetzen, nachdem ich mein Ziel erreicht habe?

Ja, das ist möglich, aber es besteht eine reale Wahrscheinlichkeit, dass Sie dann wieder zunehmen. Besprechen Sie es deshalb immer mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Sie Ihre Medikation absetzen möchten. Er oder sie kann Ihnen gegebenenfalls eine Erhaltungsdosis oder einen Ausschleichplan empfehlen.

Kann ich mein Gewicht ohne Wegovy oder Mounjaro halten?

Ja, mit einem gesunden Lebensstil ist es durchaus möglich, Ihr Zielgewicht zu halten.

Obwohl manche Menschen nach dem Absetzen wieder zunehmen, zeigt sich, dass diejenigen, die gesunde Gewohnheiten beibehalten, langfristig mehr Erfolg beim Halten ihres Gewichts haben.

Was passiert, wenn ich Wegovy oder Mounjaro absetze, bevor ich mein Ziel erreicht habe?

Wenn Sie vorzeitig aufhören, besteht das Risiko, dass Sie wieder zunehmen.

Auch wenn das nicht für alle gilt, ist das Risiko einer Gewichtszunahme ohne einen gesunden Lebensstil deutlich höher.

Kann ich nach dem Absetzen erneut mit Wegovy oder Mounjaro beginnen?

Ja, Sie können erneut mit Ihrer Abnehmmedikation beginnen.

Allerdings starten Sie dann wieder mit der niedrigsten Dosis, um Nebenwirkungen zu minimieren und Ihren Körper erneut an das Medikament zu gewöhnen.

Muss ich die Medikation absetzen, sobald ich mein Zielgewicht erreicht habe?

Abnehmmedikamente sind wirksam, solange Sie sie weiterverwenden.

Beim Absetzen kehren Ihr Appetit und Ihr Stoffwechsel größtenteils in ihren ursprünglichen Zustand zurück, was eine Gewichtszunahme verursachen kann. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt einen nachhaltigen, langfristigen Plan.

Kann ich mein Gewicht ohne Medikation halten?

Ja, aber das erfordert eine strukturelle Anpassung Ihres Lebensstils. Gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und Verhaltensänderung sind notwendig. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann Ihnen bei einem Ausschleichplan helfen oder Sie zu alternativen Optionen beraten.

Wie groß ist die Wahrscheinlichkeit, dass ich nach dem Absetzen wieder zunehme?

Untersuchungen zeigen, dass viele Menschen einen Teil des verlorenen Gewichts wieder zunehmen, sobald sie aufhören. Wie viel, ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von Faktoren wie Essgewohnheiten, Bewegung und genetischer Veranlagung ab.

Kann ich eine niedrigere Erhaltungsdosis verwenden?

Ja, in vielen Fällen reicht eine niedrigere Erhaltungsdosis aus, um Ihr Gewicht stabil zu halten. Die optimale Dosierung ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von Faktoren wie Ihrem Stoffwechsel, Ihrem Appetit und Ihrem Lebensstil ab. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Dosis für Sie am besten funktioniert.

Was, wenn ich wieder zunehme?

Gewichtsschwankungen sind normal. Wenn Sie merken, dass Sie dauerhaft zunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ein Neustart der Medikation kann eine Option sein, aber auch Anpassungen Ihres Lebensstils können helfen.

Kann ich die Medikation weiterverwenden, ohne Diabetes zu haben?

Ja, einige Abnehmmedikamente sind für die langfristige Anwendung bei Menschen ohne Diabetes zugelassen. Eine medizinische Begleitung ist jedoch wichtig, wegen möglicher Nebenwirkungen und Gesundheitsrisiken.

Wie halte ich meine gesunden Gewohnheiten durch?

Wählen Sie Gewohnheiten, die zu Ihnen passen und durchzuhalten sind. Denken Sie an eine ausgewogene Ernährung, Bewegung, die Ihnen Spaß macht, und Strategien, um emotionales Essen oder andere Fallstricke zu erkennen und zu vermeiden.