Laufen oder Gehen: Was verbrennt mehr?

Wie viele Kalorien Sie bei Bewegung verbrennen, hängt von Ihrem Körpergewicht sowie von Intensität und Dauer der Aktivität ab. Laufen erfordert mehr Energie pro Minute, weil Ihre Muskeln härter arbeiten und Ihre Herzfrequenz höher liegt. Gehen wirkt weniger beeindruckend, lässt sich aber nachhaltiger durchhalten und zahlt sich auf lange Sicht durchaus aus.

Für einen fairen Vergleich betrachten wir die Anzahl verbrannter Kalorien pro Stunde bei einer Person mit 70 kg. Laufen in mittlerem Tempo (8 km/h) verbrennt durchschnittlich 600 bis 800 kcal pro Stunde, während zügiges Gehen (5 km/h) etwa 280 bis 380 kcal einbringt. Studien zeigen jedoch, dass die Netto-Kalorienverbrennung pro zurückgelegtem Kilometer bei Gehen und Laufen näher beieinanderliegt, als viele denken.

Nicht für jeden ist Laufen die beste Wahl — insbesondere nicht, wenn Sie gerade erst mit dem Abnehmen beginnen oder Ihre Gelenke durch Übergewicht zusätzlich belastet sind. Gehen belastet Knie und Hüften deutlich weniger, was es für viele Menschen sicherer und angenehmer macht. Die beste Aktivität ist die, die Sie konsequent und ohne Verletzungen durchhalten können.

Bei Wellis helfen wir Ihnen, Bewegung sicher und nachhaltig in Ihr Abnehmprogramm zu integrieren. Ob Sie mit täglichen Spaziergängen beginnen oder sich zum Laufen steigern — Ihr Betreuer erstellt gemeinsam mit Ihnen einen Plan, der zu Ihrer Kondition und Ihren Zielen passt. Nehmen Sie noch heute Kontakt auf oder melden Sie sich für unseren Newsletter an, um Tipps zu Bewegung und Ernährung direkt in Ihren Posteingang zu erhalten.