Gesunde Snacks für unterwegs
Gesund snacken unterwegs muss nicht schwierig sein. Entdecken Sie praktische Tipps und nahrhafte Zwischenmahlzeiten, die zu einem aktiven Lebensstil passen und Ihre Gewichtsziele unterstützen.
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Ernährung
Gesunde Snacks für unterwegs
Gesund snacken unterwegs muss nicht schwierig sein. Entdecken Sie praktische Tipps und nahrhafte Zwischenmahlzeiten, die zu einem aktiven Lebensstil passen und Ihre Gewichtsziele unterstützen.
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Warum Snacken unterwegs eine Herausforderung ist
Wenn Sie viel zu tun haben und von Ort zu Ort unterwegs sind, ist es verlockend, zu schnellen, ungesunden Optionen wie Chips oder Schokoriegeln zu greifen. Tankstellen und Imbisse bieten selten nahrhafte Alternativen, sodass Sie ohne Vorbereitung schnell danebengreifen. Mit ein wenig Planung können Sie jedoch immer gesunde Zwischenmahlzeiten zur Hand haben.
“Vorbereitung ist der Schlüssel zu erfolgreicher gesunder Ernährung, auch wenn Sie viel unterwegs sind.”
Die besten Snacks zum Mitnehmen
Eine Handvoll ungesalzener Nüsse, ein hartgekochtes Ei oder eine Portion griechischer Joghurt sind ausgezeichnete Optionen, die lange sättigen. Frische Gemüsesticks wie Karotte, Gurke und Paprika sind leicht vorzubereiten und nehmen wenig Platz ein. Kombinieren Sie eiweißreiche Snacks mit ballaststoffreichen Optionen für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl.
Die besten Snacks zum Mitnehmen
| Snack | Kalorien pro Portion | Eiweiß |
|---|---|---|
| Handvoll Walnüsse (30g) | 196 kcal | 4,5 g |
| Hartgekochtes Ei | 78 kcal | 6,3 g |
| Griechischer Joghurt (150g) | 100 kcal | 10 g |
| Apfel mit Mandelmus | 180 kcal | 4 g |
| Hummus mit Karottensticks | 120 kcal | 4,5 g |
Clevere Strategien für das Snacken außer Haus
Planen Sie Ihren Tag im Voraus und packen Sie Ihre Tasche mit frischen Snacks in wiederverwendbaren Behältern, damit Sie nie ohne dastehen. Wenn Sie wirklich keine eigenen Snacks dabeihaben, wählen Sie im Supermarkt eine Tüte gemischte Nüsse, ein Stück Obst oder eine Portion Hüttenkäse. Lernen Sie, Etiketten zu lesen: Wählen Sie Produkte mit wenig zugesetztem Zucker und mehr als 3 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm.
Wichtigste Erkenntnisse
- Bereiten Sie Ihre Snacks immer am Vorabend vor und füllen Sie sie in wiederverwendbare Behälter
- Wählen Sie Kombinationen aus Eiweiß und Ballaststoffen für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl
- Beschränken Sie Snacks auf maximal 150-200 Kalorien pro Zwischenmahlzeit
- Trinken Sie ausreichend Wasser, denn Hunger wird oft mit Durst verwechselt
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Gesundes Snacken als Teil Ihres Abnehmprogramms
Im Wellis Abnehmprogramm wird gesundes Snacken als essenzieller Bestandteil einer nachhaltigen Lebensstilveränderung gesehen – nicht als etwas, das Sie vermeiden müssen. Indem Sie sich bewusst für nahrhafte Zwischenmahlzeiten entscheiden, beugen Sie Energietiefs, übermäßigem Essen bei den Hauptmahlzeiten und unnötigen Kalorien aus leeren Snacks vor. Ihr Ernährungscoach hilft Ihnen, einen persönlichen Snackplan zu erstellen, der zu Ihren Zielen und Ihrem Tagesrhythmus passt.
Wichtig
Sprechen Sie immer mit Ihrem Wellis Ernährungscoach, bevor Sie Ihr Snackverhalten drastisch ändern, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder spezifische Gesundheitsziele verfolgen.
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Medizinischer Disclaimer. Die Informationen auf dieser Seite dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen keine professionelle medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Fragen zu Ihrer Gesundheit immer an Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft.
Quellen
- 1.Gezondheidsraad (2021). Richtlinien für gute Ernährung. Den Haag: Gezondheidsraad.
- 2.Trumbo, P. et al. (2002). Dietary reference intakes for energy and macronutrients. Journal of the American Dietetic Association, 102(11), 1621–1630.
- 3.Slavin, J., & Green, H. (2007). Dietary fibre and satiety. Nutrition Bulletin, 32(S1), 32–42.
Geschrieben von
Romy Meulmeester
Ernährungsberaterin
Romy Meulmeester is diëtist bij Wellis.